Dieta para no engordar al dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que una persona puede tomar en su vida, es un hábito dañino en todo aspecto, pero no es nada fácil.

La dependencia es tan grande que finalmente al dejar de fumar ocurren cambios, no solo a nivel emocional, el cuerpo también reacciona, no ocurre con todos, pero sí un gran número de personas sube algunos kilos de peso.

De hecho, es algo tan común que pase que se han registrado datos acerca de la cantidad de kilos que se sube al dejar de fumar.

Generalmente las personas suben de 2 kilos y medio a 4 kilos y medio en las semanas posteriores a dejar este hábito, es algo que preocupa a muchas personas, la salud no es un juego, es cierto, pero es posible tomar ciertas medidas para mitigar este efecto de dejar de fumar.

¿Por qué se sube de peso al dejar de fumar?

Antes de ir al tema central, vamos a aclarar un poco el por qué pasa esto, por qué muchas personas al dejar de fumar suben de peso.

No es necesario analizar cada detalle, básicamente hablamos de un metabolismo (nuestro metabolismo) que se ha visto alterado por un tiempo prolongado a causa de sustancias tóxicas como la nicotina.

Cuando el cuerpo siente la ausencia de nicotina provoca que las calorías absorbidas de los alimentos se procesen de forma mucho más lenta causando una acumulación y por ende, subida de peso.

El fumar calma la ansiedad, por lo tanto, muchas personas no sienten esa necesidad de estar comiendo a cada momento, lógicamente al haber esta interrupción la ansiedad aumenta y el hambre se siente, por lo que comemos más de lo que estamos habituados.

Estas son las principales razones por las cuales muchos suben de peso al dejar de fumar, una recomendación que podemos dar antes de pasar al tema de la dieta es que es muy saludable empezar una rutina de ejercicios.

Tanto para fortalecer el corazón, los pulmones y evitar esa subida de peso, aunque se debe hacer de forma gradual ya que no olvidemos que el cuerpo no está en buenas condiciones a causa del tabaco consumido.

Alimentos recomendables al dejar de fumar

Al dejar de fumar hay que evitar «picar» como se suele decir coloquialmente o lo que es lo mismo, comer entre comidas productos altos en grasa, azúcar, sal, colesterol.

Esto se da por la ansiedad que la persona tiene al dejar de fumar, esa necesidad de estar fumando se manifiesta con apetito y es muy frecuente que esto pase, es importante encontrar actividades para evitarlo.

Hay que comer en las horas normales del día, por la mañana, a media mañana algo ligero, luego el almuerzo, algo ligero por la media tarde y finalmente la cena.

En todas estas comidas hay que saber distribuir los alimentos, es decir, proteínas, carbohidratos, grasas incluso, ya que en su correcta medida es saludable.

Finalmente, si decidimos que es necesario comer algo para combatir la ansiedad entre comidas, hay que hacer lo posible por que sea frutas o bien frutos secos.

Avena y cereales

Entrando en más detalle sobre los cereales, su contenido en selenio ayuda mucho a mejorar la salud del corazón.

Además al ser un antioxidante permite desechar las toxinas con mayor rapidez.

Esta infusión es especialmente recomendable debido a que como ya vimos, dejar de fumar aumenta la ansiedad, el té baja esa ansiedad y además tiene propiedades antioxidantes.

Verduras

Las verduras y en general los alimentos en alto contenido de fibra es de mucha ayuda ya que estimulan el tránsito intestinal.

La sensación de llenura se siente por más tiempo y más rápido, evitando así que te excedas en las porciones en las comidas, sumado al hecho de que también ayudan a la eliminación de toxinas.

Algunas de las verduras que podemos destacar en este sentido son la coliflor, el kiwi, espinacas, calabaza, zanahoria, el apio también es de mucha ayuda.

Podemos mencionar también frutas como el plátano y la manzana.

Legumbres

Las legumbres también favorecen el tránsito intestinal, aunque funcionan mucho mejor acompañado de ensaladas.

Nueces

Las nueces tienen magnesio, además de ser frutos secos nutritivos ayudan a bajar la ansiedad como con el té.

El magnesio tiene la capacidad de relajar los músculos, esto puedes encontrarlo también en otros frutos secos como los piñones y las almendras, de preferencia cómelos tostados, no fritos ya que eso le quita sus propiedades y los vuelven grasosos.

Bebidas saludables al dejar de fumar

Este es un aspecto que también hay que enfatizar.

Dejar de fumar implica también dejar otros hábitos como beber alcohol, bebidas gaseosas y refrescos altos en azúcar.

Incluso el café, de hecho el café hay que evitarlo pues aumenta la ansiedad, nos pone alertas, eso en cierta medida es cierto, pero dado que estamos dejando un hábito dañino, el café aumenta la sensación de nervios.

Esto implica que tengamos muchas más ganas de comer o beber, lo recomendable es beber zumo de frutas.

Los batidos de frutas son excelentes para saciar la sed, esto en combinación con comidas como ensaladas y verduras reducen el riesgo de desarrollar cáncer.

¿Es necesario planificar el dejar el hábito de fumar?

La respuesta es positiva, es aunque suene exagerado, una decisión muy delicada.

Para obtener buenos resultados tanto al momento de dejar de fumar como para evitar subir de peso ayuda mucho planificarse.

Algunas de las cosas que puedes hacer es fijar fechas en un calendario, también comunicar la decisión de dejar de fumar a tus amigos y familiares.

Esto es sumamente importante ya que no ayuda el rodearse de personas que sí tienen ese hábito, si realmente te apoyan en esta decisión no fumarán delante de ti, dicho de forma muy directa.

Es bueno tener listos alimentos como ensaladas, chicles sin azúcar, caramelos, de manera que si tienes esas ganas intensas de fumar un cigarro puedes comer estas cosas para bajar la ansiedad.

Es de mucha ayuda hacer un recuento de las cosas que te funcionan y las que no, es decir, qué medidas te ayudan a evitar la ansiedad y las ganas de volver a fumar y aquellas que no.

Esto te permitirá ir adoptando hábitos sanos y que hábitos no.

Dejar de fumar sin subir de peso ¿es posible?

Dijimos al principio que muchas personas tienden a subir de peso al dejar de fumar, pero no siempre es así.

Si tu objetivo primario es dejar este mal hábito y el segundo en prioridad es evitar subir de peso, es posible hacerlo.

La forma más efectiva de bajar las probabilidades de subir de peso al dejar de fumar es haciéndolo bajo la asesoría de un profesional, un médico y un nutriólogo.

Sabemos ya los kilos de peso que puedes subir, pero no tiene por qué ser así, puedes seguir las recomendaciones que dimos, pero cada persona es diferente y un médico sabrá darte las pautas específicas para tu caso en especial.

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